Les compléments alimentaires : les rendre efficaces

Compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont considérés comme des denrées alimentaires visant à completer une alimentation normale par l’apport de nutriments.
Ils se présentent sous plusieurs formes : géllules, comprimés, pastilles, ampoules…
Les complément alimentaires ne sont pas des médicaments donc pas de panique.

Comment augmenter l’efficacité de vos compléments alimentaires ?

Trés souvent certains compléments alimentaires sont pris de la mauvaise façon, soit mal utilisés ou tout simplement mal potentialisés. De ce fait on obtient pas forcément les résultats escomptés.
Voici donc quelques conseils :

– Boire beaucoup d’eau quand on consomme des compliments alimentaires plus dosés de la normale.

Ne pas privilégier les complements alimentaires trop multivitaminés. Trop de vitamines et d’oligoéléments dans le même complément empêche certains nutriments d’être bien assimilés. En effet certaines vitamines entre en compétition avec d autres.

– Si vos compléments alimentaires contiennent du zinc ce qui est souvent le cas des complément pour la peau, cheveu et ongles , prenez les de préférence à l‘écart de la prise de produits laitiers et des aliments riche en acide phytique.

Cérèales complètes acide phytique

Cérèales complètes acide phytique

L’acide phytique diminue considérablement l’absorption du fer aussi, du magnésium, cuivre ainsi que du calcium.
Il est trés présent dans le pain non levé, les céréales et les graines complètes…
Alors ces aliments sont bons pour la santé mais empêchent ces nutriments d’être biodisponible. On peut eviter cela en privilégiant du pain complet/ céréale levé. En absorbant ou en preparant vos graines avec du jus de citron , cela augmente l’acidité des graines et diminue le taux d acide phytique pour votre préparation.
Pour les grandes consommatrices de graines les faire germer est une bonne solution pour diminuer l’acide phytique dans la graine.
Il suffit de laissé tremper les graines dans de l’eau pendant au moins 12h ensuite vous pouvez les consommer.

Eviter la prise du complément à proximité de la prise de thés, cafés
Si vous aimez le thé préférez les boissons sans théine et caféine.
Les tannins du thé diminuent l’absorption du fer par exemple.

– Assurer la prise de vitamine C pendant les repas. Si votre complexe alimentaire en contient pareil.

– Prendre vos compléments pendant un repas riche accompagné d’un grand verre d’eau.
La neccesité de prendre le complément lors d’un repas riche permets aux vitamines liposolubles ( qui se dissout dans les graisses) comme la vitamine A,D et E d’être mieux assimilées.
Ces vitamines sont stockées dans l’organisme.
L’eau y est importante pour les vitamines hydrosolubles ( soluble dans l’eau). Elles sont éliminées dans les urines en cas de surdosage.
D’où l’importance de boire beaucoup d’eau si vos apports alimentaires sont suffisants alors que vous complémentez avec le complement alimentaire.

– Respecter les dosages.

– Petite note concernant la levure de bière. Préferez la levure de bière revivifiable si vous avez un estomac faible, des tendances aux bollonements …

– Concernant la biotine. Trés souvent certains compléments contenant plus de 2,5 mg de biotine peuvent provoquer des eruptions cutanées (boutons..). Pour contrer cet effet il faut abosulment s’hydrater un peu plus que d’habitude mais aussi privilégier la présence de panthenol (provitamin B5/acide pantothenique) dans le complément alimentaire pris.
Si vous prenez de la biotine seule il sera indispensable de prendre des gellules de provitamine B5 en parallèle.

Les compléments alimentaires si pris correctement peuvent tout à fait vous apporter des bienfaits. Bien entendu tout les compléments alimentaires ne se valent pas. Certains auront un dosage plus appropriés pour vos éventuels manques, certains auront des actifs qui augmentera mieux l’absorption des vitamines dans votre organisme. La forme sous laquelle les minéraux est mise dans le comprimé est tout aussi importante, ainsi que les associations.
Laissez le temps à votre complément d’agir sur votre organisme 1 mois ce n’est pas suffisant généralement pour voir un effet satisfaisant sur les cheveux.
3 mois est un bon début.
N’oubliez pas que les compléments ne sont seulement que des aides. Manger des fruits légumes et aliments protéinés vous aidera grandement dans la quête de cheveux sains.

Dans le prochain article je vous proposerais quelques compléments interessants à essayer…

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